Etiqueta: Ejercicio

Sobrevivir a la Navidad sin que tu báscula modifique el número parece una utopía difícil de alcanzar, pero es posible. Sólo debes seguir unos simples consejos y tener un poquito de fuerza de voluntad. El secreto del éxito no es privarte completamente de todo si no encontrar el punto de equilibrio y de seguir la ley de la compensación.  Hoy te daremos las claves para que tu figura sobreviva a las Navidades. ¡Vamos allá!

Lo que está por venir

Las Navidades se caracterizan por largas reuniones familiares alrededor de una mesa repleta de manjares que no solemos comer el resto del año y que suelen ir cargados de calorías que nos aseguran, en el mejor de los casos, un par de kilos extra cuando acaban las Navidades. No te resignes ante este hecho ya que hay métodos para que las Navidades no nos pasen factura. Disfrutaremos de la Navidad sin que nos tengamos que arrepentir después.

¿Qué podemos hacer?

Pues es más sencillo de lo que nos puede parecer a priori. El secreto está en no privarte de nada pero comerlo con moderación. Las dietas estrictas no fueron hechas para estos días así que es mejor que las dejes aparcadas durante las fiestas. En cambio, puedes centrar tu fuerza de voluntad en seguir estos sencillos consejos:

Consejo nº1. No te sientes a la mesa hambriento. Si lo haces, te resultará mucho más complicado mantenerte firme en tus propósitos. No cometas el error de pensar: “cómo voy a cenar mucho comeré poco a la hora de la comida”. Este es el error más grave que puedes cometer, de manera que no te saltes la comida anterior a la celebración pero si escoge bien lo que comes. Selecciona alimentos ligeros, con poca carga calórica, pero que tengan efecto  saciante y no te hagan llegar hambriento a la siguiente comida. Si, a pesar de todo, tienes mucha hambre, antes de sentarte a la mesa, bébete un gran vaso de agua o incluso puedes comerte una fruta. Esto te ayudará a controlar mejor tu fuerza de voluntad y no arrasar con los alimentos más calóricos.

Consejo nº2. Mastica bien los alimentos y come despacio.  Además de ser mucho más saludable, masticar bien reduce el ritmo de ingesta de alimentos con lo que damos tiempo al centro de saciedad de nuestro cerebro de que active el aviso de que ya estamos saciados. Si comemos muy rápido, cuando se active la señal probablemente ya habremos ingerido más comida de la necesaria. Esto también nos evitará sentirnos llenos e hinchados e incluso sentir alguna molestia estomacal debida a las comidas copiosas tan típica durante las Navidades.

Consejo nº3. Controla también con lo que riegas la comida. Muchas veces, una parte del total de las calorías ingeridas proviene de las bebidas que ingerimos: por un lado los refrescos y por el otro las bebidas alcohólicas. Entre todas las opciones existentes, decántate por el vino, la cerveza o el cava o champagne ya que además de las calorías aportan nutrientes beneficiosos para nuestro organismo, como por ejemplo los polifenoles del vino, que ejercen una potente acción anti oxidante. Puestos a ingerir calorías que al menos nos aporten algo interesante. En la medida de lo posible evita abusar de los refrescos aunque sea la versión light ya que al ir cargados de gas nos hacen sentir más hinchados.

Consejo nº4. Analiza el menú. Es importante analizar lo que hay en la mesa y lo que se va a servir. Se trata de seleccionar lo que más nos apetece para no comer de manera descontrolada. Por ejemplo, si sabes que el postre que se va a servir es tu debilidad, no hace falta que te prives. Solo debes comerlo en cantidades razonables y controlando lo que comes antes. Así no te privarás de nada pero tampoco te excederás de forma exagerada.

Consejo nº5. Desintoxícate entre los días festivos. La Navidad dura dos semanas de manera que intenta desintoxicarte los días que no son señalados. En muchas ocasiones engordamos porque comemos de forma descontrolada no solo los días festivos, sino que también lo hacemos los días que no lo son. Intenta seguir pautas desintoxicantes los días posteriores a las grandes comilonas; no hagas un enorme paréntesis en tu hábitos alimentarios que se extienda desde el día 24 de diciembre hasta el 7 de enero. Este suele ser uno de los motivos del incremento de peso así que utiliza la ley de la compensación. Apúntate a los caldos desintoxicantes a base de verduras que te ayudarán a eliminar la sensación de hinchazón.  Come frutas, verduras y fuentes de proteínas cocinadas a la plancha.

Consejo nº6. Intenta incrementar tu actividad física. Si vamos a ingerir mayor cantidad de calorías, lo lógico es que intentemos incrementar nuestro consumo energético para compensar. Aprovecha el tiempo libre para caminar, dar paseos en bicicleta o hacer cualquier tipo de actividad física que te resulte placentera.

¿Te toca cocinar a ti?

Entonces estás de suerte porque podrás escoger  un menú ligero pero que sea delicioso a la vez. Aunque te parezca que todas las cosas ricas que deben llenar una mesa de Navidad engordan, existen opciones ligeras que, bien preparadas, pueden hacerte quedar igual de bien que las recetas más calóricas. Como plato principal opta por recetas de proteína como el pescado, carne o marisco cocinados de forma saludable, como por ejemplo, al horno, que no tengan mucha carga calórica y que además te simplifiquen el trabajo. Por lo que respecta al aperitivo y a los entrantes, escoge las opciones más ligeras, que no sobrecarguen la mesa de calorías: cremas de verduras, brochetas de fruta, sorbetes ligeros, embutidos como el lomo o el jamón…

¡Sigue estos sencillos consejos y disfruta de tus comidas navideñas!